Як допомогти собі та рідним впоратись із психологічною травмою?

Упродовж життя кожен з нас може зіштовхнутися з тими чи іншими негативними ситуаціями, які впливають на наше самопочуття. З більшістю таких неприємних ситуацій ми добре справляємось і без проблем можемо рухатись далі. Проте іноді сильні негативні події ніби залишаються з нами: погане самопочуття довго не минає, нам складно перемкнутись від того, що сталось, і ця подія погіршує якість нашого життя. Такі події називають травматичними. Ми звикли чути і говорити про травму тоді, коли це стосується фізичного здоров'я, проте наше психічне здоров'я теж може зазнавати травм. У такому разі ми говоримо про психічну травму, або психотравму. 

То Що ж можна вважати психічною травмою? 

- ситуацію загрози власному життю; 

- ситуацію, у якій людина була свідком раптової чи насильницької загрози життю і здоров'ю інших людей; 

- ситуацію, у якій людина була свідком смерті близької людини; 

- досвід фізичного насильства; 

- досвід сексуального насильства. 

Що відбувається, після того як людина переживає травматичну подію? 

Більшість людей, які проходять через ситуації, описані вище, не мають довготермінових негативних наслідків. Проте іноді такі ситуації залишають по собі слід, з яким важко впоратися самостійно. 

Посттравматичний стресовий розлад: як його розпізнати?

Якщо подія, яка трапилась, була для людини травматичною і психіка не може її опрацювати, то в неї може розвинутись посттравматичний стре- совий розлад (ПТСР). 

Як розпізнати ПТСР?

Діагностувати ПТСР, як і будь-який інший розлад, може тільки психіатр або інший фахівець із медичною освітою. Усі описи й симптоми ми наводимо виключно з ознайомчою метою. 

1.    постійні неконтрольовані думки про травматичну подію, яких важко позбутись; підвищена тривожність, що може проявлятись у порушеннях сну, зниженні уважності чи фізичних симптомах тривоги; багато переживань про власну безпеку без наявності реальної загрози; сильне і стійке почуття власної провини через травматичну подію або звинувачення в цьому інших людей, які не є відповідальними за те, що трапилось; 

2.    знижений інтерес до участі у важливих подіях, хобі, улюблених активностях, проблеми з успішністю в школі чи на роботі, погана концентрація уваги; 

3.    повторне проживання ситуації через нічні жахіття чи флешбеки (коли раптово людина відчуває, що нібито знову опиняється в травматичній ситуації), які з'являються від звуків, запахів, місць чи інших факторів, які нагадують про травму; 

4.    уникання згадок про травму: розмов, спогадів, почуттів і людей, з якими довелось пережити цей досвід, та предметів, які нагадують про травму; 

5.    тілесні реакції, яких не було раніше: пітливість, відсутність апетиту або переїдання, тремор, проблеми травлення, головний біль, стиснення м'язів тощо; сильна недовіра до світу та людей або негативні переконання про себе, інших і світ навколо; емоційне відсторонення та внутрішня порожнеча, думки про самогубство; зловживання наркотиками, сигаретами, алкоголем або азартними іграми. 

 

Що варто знати про ПТСР у дітей?

ПТСР може виникнути як у дорослих, так і в дітей. Симптоми здебільшого однакові, однак коли ми говоримо про дитячий ПТСР, то тут є кілька важливих моментів, про які варто знати: у дітей дошкільного й молодшого шкільного віку повторне проживання травми може відбуватись через гру: дитина відтворює травматичну подію, граючись; наслідки травми в дітей можуть мати вигляд певного регресу в стадії розвитку: дитина ніби робить крок назад і поводиться так, як поводилась у молодшому віці; причиною ПТСР у дитинстві може бути не тільки досвід насильства, а й систематичне занедбання і байдужість з боку батьків. 

Якщо ваша дитина пережила травматичну подію і ви відчуваєте, що її наслідки погіршують життя дитини, важливо не залишати дитину з цим наодинці. Травма виснажує і змушує почуватися самотніми, а тому важливо надати дитині потрібну допомогу й підтримку. 

Як допомогти собі впоратися з наслідками травми?

1.    Зверніться до психолога або психотерапевта, який допоможе вам впоратися з травмою в безпечний спосіб; якщо ви неповнолітній (-ня) зверніться до дорослого, якому довіряєте, і попросіть допомогти з пошуком фахівця; отримайте анонімну психологічну підтримку, зателефонувавши на лінію кризової допомоги; 

2.    Розкажіть близькій людині, яка добре до вас ставиться, про те, що ви переживаєте, і дайте знати, як вона могла б вам допомогти; дбайте про добре самопочуття: здоровий сон, збалансоване харчу- вання, фізична активність упродовж дня (навіть незначна), достатній відпочинок; 

3.    Відновіть або розпочніть ті активності, які приносять вам задово- лення; 

4.     Спілкуйтесь і проводьте час з тими людьми чи спільнотами, у яких ви почуваєтесь безпечно й комфортно та які можуть вас підтримати; збільшуйте час соціальних активностей, які дають вам почуття спільності й приналежності. 

Як допомогти іншій людині впоратися з

наслідками травми?

1.    Дайте їй знати, що ви помітили зміни в її стані, і запропонуйте пого- ворити про це.

2.    запропонуйте звернутись по професійну допомогу до фахівця або по анонімну психологічну підтримку на кризову лінію.

3.    Коли йдеться про дитину, то поясніть їй, хто такий психолог/психо- терапевт і що відбуватиметься на зустрічі.

4.    Дайте знати, що ви готові бути присутнім (-ньою) у разі потреби (якщо справді можете побути з цією людиною).

5.    Якщо людина не хоче говорити з вами про свій стан, запевніть її, вона може звернутись до вас тоді, коли буде готова.

6.    Якщо це доречно, поділіться своїм досвідом проживання наслідків травматичних подій, щоб посилити довіру між вами.

7.    Коли йдеться про дитину, простими словами розкажіть їй про те, що таке травматичні події, як ми можемо через них почуватись і що можна з цим робити.